Bien traiter son dos au quotidien pour prévenir le mal de dos
Un atelier dédié au bien-être durable de son dos
- Où : à Hyères Presqu’île de Giens – Centre Hospitalier Renée Sabran
- Quand : le samedi 4 mars de 9h30 à 12h
- Pour qui : Tout public (Adultes – Ados)
- Prix : 35 € (30 € pour les élèves abonnés ou les couples)
Comment prendre soin de son dos au quotidien ?
- Comprendre et ressentir ce qu’est le bon alignement de sa colonne vertébrale
- Connaître mieux le système articulaire qui permet le mouvement de sa colonne (disques intervertébraux, muscles posturaux, …)
- Réaliser des exercices posturaux visant à étirer et assouplir sa colonne
- Comprendre le rôle des étirements musculaires sur sa posture
- Prévenir les maux de dos en développant la conscience de sa posture dans ses gestes quotidiens.
Programme détaillé
1ère partie: les points clés de l’anatomie du dos.
Cette étape qui précède la pratique corporelle, est essentielle pour tirer des bénéfices durables de cet atelier. (Pour les personnes ayant participé à l’atelier de novembre, ce rappel sera utile).
Il s’agit en effet de comprendre les points clés de l’anatomie du dos pour savoir bien traiter son dos au quotidien.
2nde partie: la mise en pratique
Nous nous appuierons sur les enseignements et la sagesse du yoga pour nous mettre en mouvement et expérimenter dans le corps les éléments d’anatomie vus dans la 1er partie de l’atelier.
Les principaux points qui seront abordés dans notre pratique :
- Apprendre à étirer sa colonne vertébrale, c’est-à-dire à redonner de l’épaisseur aux disques intervertébraux, c’est le B-A-BA du bien-être du dos…
- Apprendre à libérer les ceintures (La colonne est située entre 2 ceintures : ceinture scapulaire au niveau des épaules et ceinture pelvienne au niveau du bassin)
- Focus sur la charnière lombaire et les articulations sacro-iliaques
- Lien entre confort du dos et respiration
- Influence des viscères sur le confort (ou l’inconfort) du dos
A l’issue de l’Atelier, les participants disposeront d’un document présentant les principaux points et la description de la pratique afin d’être en mesure de prendre soin de son dos au quotidien
